L Citrullin ist eine Aminosäure, die in der Sporternährung zunehmend an Bedeutung gewinnt. Sie spielt eine wichtige Rolle im Körper, speziell im Hinblick auf die Leistungssteigerung im Sport und die allgemeine Gesundheit. In diesem Artikel beleuchten wir, was nach der Einnahme von L Citrullin geschieht, welche Vorteile es bietet und wie man es am besten anwendet.
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1. Wirkung von L Citrullin nach der Einnahme
Nachdem L Citrullin eingenommen wurde, geschieht Folgendes:
- Umwandlung in Arginin: L Citrullin wird im Körper in die Aminosäure Arginin umgewandelt. Dieses ist entscheidend für die Produktion von Stickstoffmonoxid (NO), welches die Blutgefäße erweitert und die Durchblutung verbessert.
- Erhöhte Stickstoffmonoxid-Produktion: Durch die gesteigerte Stickstoffmonoxid-Produktion verbessert sich die Sauerstoff- und Nährstoffversorgung der Muskeln, was die sportliche Leistung steigert.
- Reduzierung von Muskelermüdung: Viele Sportler berichten von einer verringerten Muskelermüdung, da L Citrullin die Ansammlung von Ammoniak im Muskelgewebe reduziert.
- Erhöhte Ausdauer und Leistungsfähigkeit: Studien zeigen, dass die Einnahme von L Citrullin vor dem Training zu einer Verbesserung der Ausdauer führen kann, was insbesondere bei intensivem Training von Vorteil ist.
2. Vorteile der Einnahme von L Citrullin
Die Einnahme von L Citrullin kann zahlreiche Vorteile mit sich bringen:
- Verbesserte Durchblutung und Sauerstoffversorgung der Muskulatur.
- Verminderte Muskelerschöpfung und schnellere Erholung.
- Steigerung der Trainingsintensität und -dauer.
- Unterstützung der allgemeinen Gesundheit durch Förderung des Herz-Kreislauf-Systems.
3. Anwendung und Dosierung
Die optimale Dosierung von L Citrullin variiert je nach individuellem Ziel und Trainingsintensität. Allgemeine Empfehlungen sind jedoch:
- Eine Einnahme von 6-8 Gramm L Citrullin etwa 30-60 Minuten vor dem Training.
- Bei Bedarf kann die Dosierung auf bis zu 10 Gramm erhöht werden, um maximale Effekte zu erzielen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass L Citrullin eine wertvolle Ergänzung für Sportler und Fitness-Enthusiasten darstellen kann, die ihre Leistung steigern und die Erholungszeit verkürzen möchten.